¿Qué es la vergüenza?

Todos y todas hemos “pasado un mal trago”, nos hemos “puesto como un tomate”, nos hemos “sentido desnudos o desnudas” y hemos pensado: “¡tierra, trágame!”. En definitiva hemos sentido vergüenza. Y coincidiremos –solo hay que rememorar aquellas situaciones en la que nos “moríamos de vergüenza”– en lo poderosa que es esta emoción. Pero, ¿qué es la vergüenza? ¿Cuál es su origen?

La mayoría de las definiciones coinciden en que la vergüenza es una emoción intensa que surge ante la percepción –real o imaginaria– de haber realizado una transgresión –conducta que se considera inadecuada– o haber cometido un error importante. Y que tiene, como principal característica, una dimensión social: la exposición de nuestro acto o conducta al juicio de los demás, a su evaluación y valoración.

La vergüenza puede expresarse con diferentes grados de intensidad y duración, y se experimenta de un modo diferente en función de factores psicológicos individuales pero también de cuestiones culturales y sociales.

Expresiones físicas de la vergüenza:

1. Rubor. A menudo la vergüenza se manifiesta con un enrojecimiento del rostro debido a un aumento del flujo sanguíneo en la cara.
2. Mirada baja. Al sentirnos avergonzados o avergonzadas tendemos a evitar el contacto visual directo y a bajar la mirada o cambiar su dirección.
3. Tensión muscular. Nos tensamos al sentir vergüenza, especialmente apretamos los dientes, contraemos los músculos de la espalda o cerramos las manos.
4. Nos encorvamos. Al sentir vergüenza nos “encogemos”, adoptamos una postura como si quisiéramos hacernos menos visibles, encoger.
5. Nos alejamos. Nuestro lenguaje verbal expresa evitación, rechazo al contacto físico: retrocedemos, usamos los brazos y las manos como escudo.

Expresiones emocionales de la vergüenza:

1. Incomodidad. La vergüenza se acompaña de sensaciones de malestar emocional, de humillación.
2. Baja Autoestima. Aunque no seamos conscientes en ese momento de ello, el sentimiento de vergüenza se acompaña de una caída en la autopercepción, en la visión de uno o una misma.
3. Evitar el hecho Cuando vives una situación vergonzante quieres desaparecer, huir, evitar la situación.
4. Autocritica y Culpa. Es muy frecuente que la vergüenza esté unida a la autocrítica y a culpabilización: “Cómo se me ocurre hacer esto”. “Qué desastre, siempre me pasa lo mismo”.
5. Ansiedad. Cuando la vergüenza se origina en un contexto social puede ir acompañada de ansiedad ante los demás, de angustia y de temor al juicio y a la reacción de las demás personas.

Estas son 4 estrategias básicas y prácticas para mejorar la gestión de tu emoción de vergüenza:

1. Autocompasión. Trátate con amabilidad, comprensión y compasión en los momentos de vergüenza. Acéptate normaliza tus emociones, recuerda que la vergüenza es una emoción que te ayuda a reconocer tus errores y aprender.
2. Cuestiona tus pensamientos negativos. A menudo la vergüenza se acompaña de de exageraciones, de anticipaciones… Fomenta un diálogo que cuestione pensamientos como: “Estoy haciendo el mayor de los ridículos”. “Soy el hazmerreír”. “No van a volver a invitarme”.
3. Practica la autorreflexión constructiva. Aprovecha estas situaciones en las que sientes vergüenza para evitar el autorreproche y en cambio, reflexionar sobre lo que has aprendido para futuras situaciones. Quítale “hierro” a la situación, ponle humor.
4. Evita humillar a los demás. Que tu trabajo en comprender y gestionar tu vergüenza sea útil para tener empatía y comprensión con las personas que pueden verse en situaciones parecidas. o incidas en la vergüenza que puede estar sintiendo otra persona.

Sigue muy vigente esta película de Disney donde se presentan las emociones, desde otro punto de vista, llamada Inside Out, muy recomendada y para reflexionar a cerca de nosotros mismos.

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Y recuerda no te de vergüenza hacer comentarios!!!!

Siempre Éxito!

Rosa Rinaldi